免費數碼工具
不用先讀懂任何理論，也不用預約。現在覺得怎樣，就從那裡開始。
- 減法卡與情緒入口
- 呼吸與身體覺察
- 聲音靜觀與日常安定
- 中英雙語、手機即用
香港社會企業 聲音靜觀 × 瑜伽 × 身體覺察 × 數碼創意
讓身心練習，
成為你隨時用得到的日常支持。
我們是香港社會企業，把多年瑜伽、聲音靜觀與身體覺察的教學經驗，變成免費工具、真實課堂，以及一條培育帶領者的路徑。
練習、課堂與預約，都在同一個手機入口。
數碼工具不是要人留在螢幕，而是讓合適的練習更容易被找到和開始。
科技擴大接觸，人的身體、經驗與真實連結仍然是核心。
科技擴大接觸，人的身體、經驗與真實連結仍然是核心。
「我現在很亂……」先花一分鐘，把呼吸放慢。
「這件事讓我很生氣……」先看看，這股情緒此刻落在身體哪裡。
「今晚，好像又睡不着……」選一段溫和的練習，陪你度過這段時間。
OM MINDFULNESS TOOLS
你現在需要甚麼？
不用先理解方法。由此刻的感受開始。
減法卡為現在的感受留一點空間
呼吸練習1、3、5 或 10 分鐘
身體覺察肩頸、坐姿與全身掃描
聲音靜觀由聲音回到此時此地
工具呼吸身體更多
毋須登入中英雙語手機即用
OM 隨行 · OM WITH YOU
練習、課堂與預約，一個入口。
適合學生與回訪使用者。開啟後可立即使用身心工具、查看課堂及進入預約，亦可安裝到手機主畫面。
One Method, Three Pathways
從一次練習開始，讓方法繼續流動。
你可以先自己試一段練習，親身感受一次完整體驗，或者學習如何帶領別人。三條路徑，同一套方法。
從 OM Mindful 累積，到瑜音共鳴社延伸
把過去累積的瑜伽、聲音靜觀、課程設計與導師培訓經驗，轉化成更多人用得到、學得到，也能帶回生活的方法。
Founder & Practice Background
把教學現場累積的經驗，帶到更多人的日常。
教了這麼多年瑜伽和聲音靜觀，Ana C 發現一件事：很多人不是不知道要照顧自己，而是不知道從哪裡開始，也未必負擔得起一堂課所需的時間與金錢。
於是，她把課堂裡累積的經驗，轉化成任何人隨時打開手機就能使用的工具。同時，她繼續透過現場課堂與培訓，讓需要較深入陪伴的人，有一個可以前往的地方。
在瑜音共鳴社，數碼工具從來不是目的。它的角色很單純：讓一段合適的練習，在你需要的那一刻，更容易被找到、開始，然後帶回真實生活。
Sound Mindfulness聲音靜觀、呼吸、瑜伽與身體覺察教學
E-RYT500Yoga Alliance 認證 500 小時資深瑜伽導師
ClassPass Hong Kong“Best of Instructor 2024” 最佳導師
Multimedia · IT · Marketing把內容、使用者體驗與品牌傳播整合成可使用的工具
Our Method
OM Human Connection Method
所有工具、課堂與培訓都建基於同一條實踐路徑：先安住，再覺察，然後表達、聆聽，最後把連結帶回生活。
安住
透過聲音、呼吸與身體覺察，讓注意力回到此時此地。
覺察
留意身體感受、情緒與想法，不急着批判或改變。
表達
透過聲音、書寫、動作、創作或對話，讓內在經驗安全地被看見。
聆聽
不急着建議、分析或修理對方，練習真誠陪伴。
連結
把練習帶回關係、工作與社區，讓安定不只停留在一次課堂。
Who We Hope to Reach
讓有需要的人先接觸得到，也讓有能力的人有機會走得更遠。
我們歡迎所有人使用這些練習。同時，我們特別想接觸那些平常最少被照顧到的人。他們未必有時間、金錢，或一個「被允許脆弱」的空間。
受壓與情緒困擾人士
當內耗已經變成一種習慣
給長期焦慮、情緒低落，或總是在腦內反覆檢討自己的人。這裡不會叫你「正向一點」，只提供一個可以暫停、如實感受的入口，不涉及診斷或治療。
婦女、照顧者與家庭支援者
照顧了所有人，除了自己
給長期照顧家人、同時扛着工作與家庭壓力的婦女與照顧者。這裡有一段喘息的時間、一個可以被聆聽的空間，以及一套帶得走的自我照顧方法。
低收入、失業與轉職人士
想學一門能陪伴別人的技能，但門檻總是太高
我們設有資助名額、分階段學習、觀課與助教機會，讓有心服務他人的人，不因經濟原因被擋在門外。由參與者開始，逐步走到能夠帶領別人。
長者與缺乏支援網絡的人
一個人，也可以練習
給長者、獨居人士，或身邊未必有支援網絡的人。介面清楚、字體可調、手機直接使用，不需要任何人在旁教你。
Access → Learning → Opportunity
資助的目的，從來不是辦一次性的免費活動，而是讓合適的人有機會一路走下去，從參與者，到懂得陪伴別人的人。
我們希望與 NGO、基金、企業 CSR／ESG 伙伴合作，為低收入婦女、照顧者、失業或轉職人士提供資助參與及帶領者培訓機會。合適人士可由參與者開始，逐步進入基礎學習、觀課、助教與實習，而不是完成一個短期活動後便失去連結。
以上服務屬教育、身心健康及社區支援性質，不取代醫療、心理治療、精神健康診斷或危機介入。正經歷嚴重抑鬱、自殺念頭或精神健康危機的人士，應立即尋求合資格專業或緊急支援。
Free Public Tools
不是再讀一篇道理。現在就做一段練習。
大眾通常不是在搜尋某一種呼吸法，而是在想：「我現在很亂，可以做甚麼？」工具應該由人的需要開始。
Classes & Experiences
工具讓你開始。現場讓經驗變得完整。
不是把免費工具搬到課堂重播，而是透過空間、聲音、身體與帶領，讓每個人有時間感受、調整與被陪伴。
OM 身心健康帶領者培訓 · OM WELLBEING FACILITATOR PATHWAY
從個人實踐，一步一步走向真實帶領。
一條由個人練習、課程設計，到觀課、助教與實習的分階段培訓路徑。重點不只是取得證書，而是建立安全、清晰及能回應不同群體的帶領能力。
01
LEVEL 1 · FOUNDATION建立個人實踐與基礎引導
聲音靜觀、呼吸、身體覺察、安全原則及基礎語言引導。
先懂得感受與練習02
LEVEL 2 · PRACTICE & DESIGN把練習設計成完整體驗
空間與聲音設計、課堂流程、語言運用、小組需要及不同情境的調整。
再懂得設計與回應03
FACILITATOR PATHWAY由課堂走進真實帶領
觀課、助教、實習、督導、深度聆聽及社區應用，逐步建立經驗。
最後在真實場景中帶領適合對象
不只限於想成為全職導師的人。
- 瑜伽及身心健康導師
- 教育、社福與助人工作者
- 小組及社區活動帶領者
- 希望深化個人實踐的人
- 希望把練習帶進工作、家庭或社區的人
資助培訓方向
為資源較少但有服務動機的人，建立可負擔的培訓入口。
在合適的 NGO 或基金合作下，我們可為低收入婦女、照顧者、失業及轉職人士設計資助名額、分段學習、觀課與實習安排。資助的目的不是降低培訓標準，而是降低進入門檻。
For Organisations
把適合的練習，帶進不同場景。
我們按參與者、場地、時限與資助目標，設計合適的工具、課程、帶領者培訓及成效記錄方式。
企業與團隊
員工身心健康、團隊連結、深度聆聽與內部帶領者培訓。
學校與教育
教師喘息、學生身體覺察、生命教育與校內帶領者培訓。
NGO 與社區
為情緒困擾人士、婦女、照顧者、低收入人士、長者與前線工作者設計非臨床身心健康活動及資助培訓。
數碼工具應用
把免費工具、活動 QR 入口與現場體驗結合，降低參與門檻並延伸練習。
Our Philosophy
不是要求自己永遠正面，而是願意如實看見。
孤獨、焦慮、失去、告別，不需要被急着修好，或包裝成正能量。
改變，有時候只是從「願意停下來」開始。
你需要的，也許不是一個修理你的人，而是一個不催促你的空間，和一套可以慢慢帶回生活的方法。
Frequently Asked Questions
開始之前，你可能想知道。
是的，主要工具現時公眾可以免費使用。收費部分包括實體課堂、活動、教材與導師培訓。免費工具的用意，是讓你先踏出第一步，而不是取代一堂完整的課。
不是。這裡提供的是教育與身心健康性質的練習，不涉及診斷、心理治療或危機介入。如果你正經歷嚴重抑鬱、自殺念頭，或任何精神健康危機，請立即尋求合資格的專業或緊急支援。這些練習不能，也不應該取代這件事。
如果你是瑜伽或身心健康導師、教育或社福工作者、小組帶領者，或想把這套方法更扎實地帶進自己的工作與生活，這條路徑都適合你。部分項目也會與 NGO 或基金合作，為低收入婦女、照顧者、失業或轉職人士提供資助名額。
可以由一次工作坊開始，也可以發展成系列課程、員工或前線同事的身心健康計劃、校內或機構帶領者培訓，或結合數碼工具的資助項目，支援婦女、照顧者、情緒困擾或低收入社群。哪種合作方式最適合，可以一起討論。